皇冠体育官网『0886.tv』b3c1v2I-wf67o9cnz4

6
回复
2190
查看
[复制链接]

21

主题

107

帖子

1776

积分

金牌会员

积分
1776
楼主
发表于 2017-6-1 22:48:31 | 只看该作者 |倒序浏览 |阅读模式
  青少年吃什么能长个子呢?青少年时期是孩子长个的一个黄金时期,在这个时候要多注意给孩子补充各种所需要的营养元素,保证不会由于缺乏营养耽误了孩子长高。今天,就来为大家介绍一下孩子长高吃什么好吧。

  青少年长个子吃什么

  每天吃一把坚果。坚果是有助于身体生长,核桃、杏仁、瓜子、芝麻等坚果中含有大量不饱和脂肪酸,所以一天吃一次坚果,对青少年的成长发育很有帮助。另外,青少年的日常饮食建议使用大豆油、花生油、橄榄油以及山茶油进行烹饪,搭配蛋、奶、肉类食物,保证搭配平衡,而每天的用油量要控制在25克左右。

  早餐不能省掉。有许多怕胖的女孩,都忽略了早餐,事实在西洋人眼中,早餐才是一天的主餐,不管体重多少,早餐一定要吃。

  每周1~2次猪肝。如果人体中的铁含量不足,就会直接影响到生长发育、智力发育,还会影响到免疫功能等,如果在期经还可能会导致贫血,所以需要补充大量的铁元素。动物肝脏、血液、红色瘦肉、鱼、豆类食物中的含铁量都很高,适当补充这些食物是一定要的。另外,锌元素与性腺和性腺激素分泌情况有着密切关系,适当食用动物肝脏、牡蛎等可以补充足够的锌。建议一个星期食用1~2次动物肝脏,比如猪肝和鸡肝等。

  量要多而热量要少。每减肥,就该选择此类食物,水果西瓜即是,即使吃得满肚子,却几乎没有热量;蔬菜汤也是。

  除此之外,还有很多营养元素也会青少年长个必不可少的。

  青少年长个补充哪些营养元素

  蛋白质。蛋白质是生长发育的基础,细胞的大量增殖均以蛋白质为主。生长发育期的儿童和青少年,对蛋白质的需要量为每天100克左右,男孩需要蛋白质的量略高于女孩。人体的蛋白质主要由食物供给,蛋类、牛奶、瘦肉、鱼类、大豆、玉米等食物,均含有丰富的蛋白质,混合食用可使食物蛋白质互相补充。

  脂肪。它是生命运转必需品,可分动物和植物脂肪,动物性脂肪富含饱和脂肪酸(40%~60%),但不饱和脂肪酸含量约为30%~50%;植物性脂肪富含不饱和脂肪酸(80%~90%),以多不饱和脂肪酸为主,饱和脂肪酸的含量仅为10%~20%。

  矿物质。矿物质是生理活动必不可少的营养素。尤其是处于生长发育期的青少年,就需要更大量的矿物质。钙、磷参与骨骼和神经细胞的形成,如钙摄入不足或钙磷比例不适当,必然会导致骨骼发育不全。

  铁。铁是血红蛋白,它在体内与蛋白质形成血红蛋白,负责运输氧气、二氧化碳等一个迁移过程的重要组成部分,如果缺少铁元素那么就会引起贫血。而青少年是必须要补充足够的铁,根据我国的饮食调查结果得知,通过饮食摄取含铁的搞生物价值源的能力是非常低的。所以青少年需要更多的铁补充剂,青春期的男孩每天需要12-18毫克的铁,而女生则是20毫克。动物中富含铁的食物,如牛肉、鸡蛋、鸭蛋、猪心、肝脏、鸡肉等。

  在青少年长个子的时候要补充各种所需要的营养元素,但是也不宜营养过量哦。


收藏0
分享
支持0
反对0

10

主题

96

帖子

1838

积分

金牌会员

积分
1838
沙发
发表于 2017-6-8 16:46:48 | 只看该作者
我要长高,我要长高啊。

2

主题

69

帖子

1415

积分

金牌会员

积分
1415
板凳
发表于 2017-6-30 17:27:24 | 只看该作者
要长高其实就是饮食 运动 阳光 休息 心情,5个方面,不过做到就难。

17

主题

94

帖子

1670

积分

金牌会员

积分
1670
地板
发表于 2017-7-9 16:59:32 | 只看该作者
感谢我要长高网,感觉学了很多

8

主题

85

帖子

1643

积分

金牌会员

积分
1643
5#
发表于 2017-7-26 15:53:28 | 只看该作者
现在感觉长高说起来容易,做到难啊。

21

主题

107

帖子

1776

积分

金牌会员

积分
1776
6#
 楼主| 发表于 2017-8-24 21:34:32 | 只看该作者
小学生运动、休息和学业安排不过来啊。

17

主题

99

帖子

1775

积分

金牌会员

积分
1775
7#
发表于 2022-09-30 01:57:59 | 只看该作者
为长高努力第一天。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

联系我们

招商电话

18928487970

客服QQ:9519990

服务时间:周一到周日8:00-23:30

关注我们
  • 关注官方微信

  • 手机APP

青少年成长交流论坛.  © 2013-2018 ZhangGao Ba!

代理足球装备 澳洲幸运5是真的吗 中国足球协会球员代理人管理规定 体育彩票合适 福利彩票自动售票机代理
视讯接口代理怎么做 欧宝体育是真的吗 凤凰城线上代理 飞艇好做 彩票游戏app代理加盟
视讯号 彩票代理商是不是跟平台一伙的 线上体彩怎么买 皇冠代理官网 代理腾讯分分彩
代理捕鱼游戏买麦弹头犯法吗 视讯好做 代理彩票店怎么赚钱 真人拍照 足球滚球多少钱